Питание

9 естественных способов укрепить иммунную систему

Йогурт

Это может случиться в мгновение ока. Сегодня у всех все хорошо, а спустя некоторое время ваши друзья, коллеги по работе и соседи по квартире один за другим погружаются в пучину сезонного гриппа.

Если вы боитесь, что этот неприятный недуг скоро придет и за вами и думаете как повысить иммунитет, не откладывайте поиски решения проблемы в долгий ящик. Кроме прививки от гриппа и бесконечного мытья рук, лучшей защитой является просто полезные привычки.

Ниже представлены 9 способов поддержать иммунную систему. Кому нужны больничные? (Просто шутка. Всем нужно время, чтобы выздороветь. Если вам нужен больничный, возьмите его).

1. Спите, как нормальный человек

Очень заманчиво смотреть любимое шоу и кушать до 3 часов ночи. Но исследования показывают, что бодрствование всю ночь напролет может нанести вред вашей иммунной системе, что сделает вас более уязвимым для вирусов, а бороться с ними будет еще сложнее.

Сделайте своему организму одолжение: откажитесь от ночи перед экраном и спите рекомендованные 8 часов.Сон

2. Ешьте больше чеснока

Возможно, ваше дыхание не станет самым приятным в мире, но чеснок действительно может творить чудеса со здоровьем. Он не только является ответом на вопрос «Как поднять иммунитет?», но может также препятствовать сердечным заболеваниям, если верить Медицинскому центру при университете штата Мериленд.

Теперь еще более приятная часть. Это вкусно. Смешайте песто и свежий чеснок, посыпьте пасту или хлеб. Или, если вы готовы к смелым экспериментам, сделайте острую, домашнюю закуску для иммунитета из чеснока, имбиря, моркови и лимона.Чеснок

3. Пейте теплую воду с лимоном, медом, имбирем и куркумой

Многие люди клянутся, что этот тоник – надежный и проверенный способ избавиться от простуды. Но на самом ли деле этот волшебный эликсир действует или это просто сказочка? Исследования одного отдельного компонента выглядят многообещающе.

В 2012 году обзор, опубликованный в журнале «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine» рассказал о том, что мед – это антиоксидант, который действует как естественный источник заряда иммунитета. Имбирь, еще один мощный антиоксидант с противовирусными свойствами, можно использовать против расстройств пищеварения, например тошноты и морской болезни. Лимонный сок богат витаминов С, который согласно клинике Майо может быть использован, помимо своих свойств антиоксиданта, как профилактика простуды. Наконец, исследования показывают, что куркумин, компонент приправы куркума, может стабилизировать иммунную систему.

4. Приготовьте куриный суп

Думаете, что тарелка куриного супа – это просто приятная пища? Подумайте еще раз. Это блюдо обладает противовоспалительным свойством, а все благодаря овощам и курице, по словам исследования, проведенного в Медицинском центре при университете Небраски.

Ингредиенты в супе (приготовленном из курицы, лука, сладкого картофеля, пастернака, репы, сельдерея, петрушки, с солью и перцем) показали, что имеют свойство замедлять движение белых кровяных клеток в верхние дыхательные пути, что помогает облегчить симптомы простуды. Более того, карнозин, компонент, найденный в курином супе и куриной грудке, может помочь предотвратить простуду.Куриный суп

5. Сделайте тренировки частью своей недели.

Вам не нужно превращаться в фанатика фитнеса, чтобы запустить свою иммунную систему. Просто ходите на прогулки ежедневно, занимайтесь в классе йоги несколько раз в неделю, и приведете себя в форму физически, а также в плане иммунитета.

Упражнения могут вымести бактерии из легких, сократив шансы подхватить воздушно-капельную инфекцию, если верить Национальной медицинской библиотеке США. Также это заставляет белые кровяные клетки двигаться быстрее, позволяя иммунной системе выявлять болезнь в ускоренных темпах.Тренировки

6. Уделите время чаю

Попивание чая утром или прямо перед отходом ко сну может быть таким расслабляющим. Этот процесс может стать даже своего рода медитацией. Но это не только приятный ритуал: исследование 2003 года рассказало о том, что естественные химические элементы в чае, называемые алкиламинами, укрепляют иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекцией (как доложил National Geographic).

Возможно, лучшее в чае – это его разнообразие вкусов и питательная польза. Чай с мятой может помочь с расстройством желудка, вздутием и СРК. «Исследования говорят, что черный, зеленый чай и чай улун богаты антиоксидантами и могут обладать противораковыми свойствами», — сообщил Джон Вайсбургер, старший исследователь Института профилактики рака, в своем интервью WebMD.Чай

7. Кушайте йогурт на завтрак

Пробиотики, которые содержатся в йогурте, могут укрепить иммунную систему и помочь вам побороть инфекцию. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport» спортсмены в Новой Зеландии, которые потребляли пробиотики, на 40% реже страдали от простуд и желудочно-кишечных инфекций. В йогурте также много витамина D, который дает здоровое ускорение иммунной системе.

Йогурт является не только питательной едой на завтрак, исследователи выяснили, что ванильный йогурт делает нас счастливее (на самом деле!). Это просто иллюстрация того, как укрепить иммунитет и поднять настроение!Йогурт

8. Погрейтесь на солнышке.

Чем укрепить иммунитет, как не солнцем? Вам может не понравиться идея выходить на улицу зимой, когда дверь промерзает насквозь, но пройтись, когда солнышко сияет очень полезно для иммунитета.

Как говорилось ранее, витамин D – это заряд для иммунной системы, и несколько его лучиков станут самым естественным и эффективным способом запастись здоровьем.

Просто не перестарайтесь. Слишком много солнца может стать причиной солнечных ожогов и рака кожи. Вам нужно всего несколько минут, 15-20, чтобы получить норму витамина D. Не мучайтесь вопросом «Чем поднять иммунитет?» в мрачной и темной квартире. Выходите и грейтесь на солнце.Солнышко

9. Посмейтесь немного (или много)

Как улучшить иммунитет? Да просто посмеяться над ним.

Просмотр телевизора всю ночь не полезен, а вот несколько эпизодов вашего любимого комичного сериала – очень даже полезны. В 2007 году исследование показало, что смех действительно лучшее лекарство. Он может дать вашему иммунитету до смешного мощный толчок.

Смех – и, прежде всего, счастье и позитивное отношение – снижает уровень стресса и может улучшить сон. А это ни много, ни мало, два самых важных элемента здорового организма. И, заметьте, это, пожалуй, самый веселый способ укрепить иммунитет.Смех

 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь с друзьями в соц сетях:

Оставить комментарий