Питание

Сколько же калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько раз я должен есть? Важен ли завтрак? Можно ли пить кофе? Как насчёт углеводов — я слышал, они зло №1 при похудении?

Притормози, дружище! Прежде, чем начинать волноваться о таких вещах, следует посчитать, сколько калорий вы получаете с пищей, и какова ваша дневная норма.

Поймите, если вы хотите добиться результата, вы должны научиться понимать основы, а затем применять эти знания на практике.

Вы должны с лёгкостью и уверенностью знать ответ на этот вопрос — «Сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть?»

Подсчёт калорий не должен вызывать у вас стресс

Подсчёт калорий не должен вызывать у вас стресс

Основные принципы похудения на подсчёте калорий

Соблюдение следующих принципов поможет вам потерять в среднем около 500 гр в неделю.

Формула: Дневная норма калорий (для похудения) = (ваш вес в кг) * 20,2 (24,2; 26,4)

Немного сложно, да?

Конечно, в наш век технологий, существует огромное количество различных формул и калькуляторов, которые помогут вам определить вашу дневную норму калорий, с учётом вашего возраста, степени активности, частоты тренировок и многих других факторов. Но, откровенно говоря, не стоит забивать себе голову — приведённая выше формула очень простая и точная. Возьмите её на вооружение!

Чтобы понять, на сколько умножать (20,2; 24,2; 26,4), надо определить степень вашей физической активности.

  • Умножаем на 20,2… если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь. Тренировки редко, от случая к случаю (1-2 раза в неделю). Работаете в офисе, весь день сидите за компьютером. Поднимание ложки или вилки — это ваша чуть ли не самая большая нагрузка.
  • Умножаем на 24,2… если у вас средняя степень активности. Вы тренируетесь регулярно, 2-3 раза в неделю. В течение рабочего дня вы устраиваете лёгкую разминку.
  • Умножаем на 26,4… если у вас хорошая степень активности. Вы ведёте довольно подвижный образ жизни. Вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю.

Например, ваш вес 82 кг, вы выполняете физические упражнения с отягощениями 3 р/неделю, делаете разминку в перерывы на работе, то, чтобы похудеть на 500 гр в неделю, вам потребуется примерно 2165 калорий в день (82*26,4=2165).

Для большинства людей, более оптимальным вариантом будет умножение собственного веса на 26,4, если человек ведёт активный образ жизни (что и подразумевается, при желании похудеть). На 20,2 следует умножать лишь в том случае, если ваша активность равна 0.

Так ли важно считать калории?

Ответ — ДА.

Некоторые люди имеют мнение, что, выбрав такую систему похудения, вы можете спровоцировать у себя различные психические расстройства и депрессивные состояния. Также они считают, что потеря веса зависит не от количества калорий, а от пищи, которую вы едите.

Я не согласна с этим утверждением. Я понимаю, что продукты отличаются друг от друга по питательной ценности, одни насыщают намного лучше и быстрее. Но поймите одну вещь: нет другого способа скинуть лишний вес, чем питаться на дефиците калорий.

Не позволяйте НИКОМУ диктовать вам, какие именно продукты вам следует есть, чтобы похудеть. Мои многолетние наблюдения показали, что калории — это и есть калории, и совсем не важно, из чего вы их получаете.

Мне на почту постоянно приходят гневные письма от читателей моего блога, в которых они возмущаются моим подходом к диете. Я терпеливо стараюсь объяснить им принципы пищеварения, рассказываю об инсулине, но многие люди просто не воспринимают информацию. Очень жаль. Со временем я научилась не реагировать на их провокации — это просто не стоит моего драгоценного времени.

Основная мысль, которую я пытаюсь донести до вас — подсчёт калорий не сделает вас сумасшедшим в том случае, если вы будете адекватно относиться к этому ежедневному процессу. Просто возьмите формулу, данную выше, за основу, и по мере необходимости вносите свои коррективы.

С течением времени, вы уже будете интуитивно чувствовать, сколько вам требуется калорий для похудения, удержания или даже набора веса. Но в первое время, конечно, вам следует придерживаться формулы.

После того, как вы нормализовали и упорядочили свою систему подсчёта калорий, вы вполне можете прибегать и к другим методам похудения, например, к голоданию.

Надеюсь, вы получили ответ на свой вопрос: «Сколько калорий требуется в день, чтобы похудеть?»

По материалам:

www.fitmole.org/how-many-calories-should-i-eat-a-day-to-lose-weight/

 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь с друзьями в соц сетях:

Оставить комментарий