Питание

Сколько калорий в бананах?

Сколько калорий в бананах

Возможно, вы вышли на эту статью в поисках здоровых способов похудения или увидев иллюстрацию в виде банана. Так как подсчет калорий – один из популярный «типов» диет, скорее всего, вас интересует, а сколько же калорий в банане. Если вы зададите этот вопрос любой поисковой системе, вы удивитесь, что нет однозначно четкого ответа.

Калорийность банана

В данной статье описаны главные особенности определения калорийности бананов и, что еще важнее, полное описание всех питательных веществ, содержащихся в данном фрукте.

Откуда появились различия?

Вы можете встретить множество ложной информации о бананах по нескольким причинам. Во-первых, сегодня любой желающий может создать блог или сайт и публиковать там ошибочные данные, не подкрепленные фактами.

Благодаря заполонившим сеть «экспертам» сложно сразу найти надежную и проверенную информацию. Во-вторых, доступная информация носит слишком общий характер. Например, указано, что большой банан содержит около 130 калорий, но что значит большой и насколько он больше маленького или среднего?

Данные представленные в этой статье взяты с официального сайта Министерства сельского хозяйства США. Так, что будьте уверены, все цифры, представленные ниже, самые правдивые.

Пищевая ценность бананов

Министерство сельского хозяйства США предоставляет информацию о пищевой ценности продуктов с учетом таких измерений, как размер.

bananНиже приводится содержание калорий для свежих (не подвергавшихся никакой термической обработке) бананов:

  • Очень большой банан (23 см и больше, 152 грамма)……135
  • Большой (20-22,9 см, 139 грамм)…………………………………121
  • Средний (17-19,9 см, 118 грамм)…………………………………105
  • Маленький (15-16,9 см, 101 грамм)………………………………90
  • Очень маленький (меньше 15 см, 81 грамм)………………….72
  • Дольки банана (1 чашка, 150 грамм)……………………………134
  • Банановое пюре (1 чашка, 225 грамм)………………………….200

Калорийность бананов выше, чем калорийность большинства фруктов. Но важно не только количество калорий, но и их качество. Так из каких же веществ состоят бананы?

Может ли во фруктах содержаться белок?

Да – фрукты могут содержать белок! Средний банан (около 118 грамм) содержит 1,3 грамма белка. Для сравнения, среднего размера яйцо (44 грамма) – являющееся золотым стандартом по содержанию белка – содержит в четыре раза больше белка.

Как насчет других фруктов? Средний апельсин или персик (около 140 грамм) сдержат столько же белка, что и бананы. Нектарины и абрикосы такого же веса могут похвастаться даже большим количеством белка, а виноград и сливы — меньшим. Среднее яблоко и груша (180 грамм) содержат лишь половину белка.

Углеводы

Среднего размера банан содержит около 27 грамм углеводов, из которых чуть больше 3 грамм – это клетчатка, 14 – сахар и 6 – крахмал. Состав идентичен для всех фруктов, за исключением содержания крахмала, который, как правило, содержится только в овощах и в бобовых.

Этот крахмал также известен, как «устойчивый» крахмал является основной причиной, почему бананы удивительно полезны для людей с низким уровнем сахара в крови и проблемами с весом. Содержащиеся в бананах углеводы и белки, в сочетании с клетчаткой позволяют ограничивать количество глюкозы и инсулина, что является находкой для многих людей.

Содержание «устойчивого» крахмала наиболее высоко в «зеленых» или незрелых бананах. Им не обязательно быть съедобными, чтобы быть полезными! Обратите внимание, что во всем мире незрелые бананы используются также часто, как зрелые.

Другие питательные вещества

Ниже приводится информация о содержании в бананах других важных питательных веществ:

  • Магний………….. 32 мг……………. ..8%*
  • Марганец………….. 32 мг……………. 14%
  • Калий………….. 422 мг……………. ..9%
  • Натрий………………….. 1 мг……………. <1%
  • Витамин B6……………. 43 мг……………. 25%

*от суточной нормы потребления для людей старше 18 лет.

Банан без кожуры

Несмотря на то, что банан наиболее известен своим высоким содержанием калия, наиболее впечатляющим является содержание витамина В6, который играет важную роль в обеспечении сохранности нервных функций и предотвращении переломов и сердечнососудистых заболеваний.

Выводы

Несмотря на высокую, по сравнению, с другими фруктами, калорийность бананы не содержат «пустых» калорий. Поэтому вы смело можете добавлять бананы в свой рацион!

Источник:

www.trimdownclub.com/how-many-calories-are-in-a-banana/

 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделитесь с друзьями в соц сетях:
1 Comment
  • Спасибо, так подробно описано сколько калорий в банане. Вот если бы еще написали блюда с бананами, которые можно было бы есть после тренировки, например, а то скучновато как-то просто одни бананы кушать. Каждый день одно и то же 🙂

Оставить комментарий