Здоровье

Как быстро и без лекарств понизить кровяное давление

Высокое кровяное давление (или гипертония) это кровяное давление выше 140/90 мм рт. ст. Гипертония повышает риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, включая инсульт и болезни сердца.

Высокое давление в течение длительного времени повышает вероятность возникновения сердечнососудистых заболеваний. Другие последствия повышенного давления включают в себя:

  • нарушение циркуляции крови;
  • повреждение сердечной мышцы и тканей;
  • риск возникновения сердечного приступа;
  • риск возникновения инсульта.

Во многих случаях невозможно определить первоначальную причину повышенного давления. Тем не менее, чем дольше кровяное давление находится на отметке выше нормы, тем более опасные последствия это может принести.

К счастью, существует ряд немедикаментозных способов снижения кровяного давления. Один из них – здоровый образ жизни.

Следующие советы помогут вам снизить кровяное давление, не прибегая к лекарствам:

Поддерживайте здоровый вес

По данным клиники Mayo, поддержание здорового веса помогает держать кровяное давление под контролем. Если у вас избыточный вес или ожирение, то потеря лишних килограмм для вас особенно актуальна.

Гипертония, в сочетании с ожирением, ведет к серьезным заболеваниям. Ожирение негативно влияет на кровообращение, повышается нагрузка на суставы и кости, повышается нагрузка на сердце. Все это может только ухудшить гипертонию. Именно поэтому борьба с ожирением – одна из приоритетных целей при повышенном кровяном давлении.

Потеря веса может также повысить эффективность принимаемых вами лекарств для снижения давления. Если ваш вес находится за пределами здорового диапазона, определенного Национальным институтом здоровья, вы в группе риска.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящую именно вам программу похудения.

Как сбить давление

Измерьте свой индекс массы тела

Если вы не уверены нужно ли вам худеть, обратитесь к специалистам, чтобы измерить индекс массы тела (ИМТ) и обхват талии. Эти два измерения помогают определить, влияет ли ваш вес на повышенное кровяное давление.

ИМТ представляет собой соотношение вашего роста и веса. И хотя ИМТ позволяет определить уровень жира в организме, этого может быть недостаточно. Измерение обхвата талии может определить риск возникновения гипертонии.

Уделяйте время физическим упражнениям

Регулярные занятия спортом – отличный способ привести в норму индекс массы тела и снизить кровяное давление.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ), такие простые упражнения, как ходьба и выполнение работ по дому, позволяют понизить кровяное давление. АКСМ рекомендует уделять минимум 30 минут 5 дней в неделю умеренной физической активности.

Регулярные кардиотренировки улучшают кровообращение, увеличивают объем легких, а также повышает эффективность работы сердца. Сочетание этих преимуществ способствует снижению уровня кровяного давления. Лучше, если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе. Доказано, что витамин D, синтезирующийся под воздействием солнечных лучей, делает человека счастливее и уменьшает уровень стресса. Но не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом!

Если вы не готовы к кардиотренировкам, начните с простых упражнений на растяжку. Отличный вариант для старта – простые асаны йоги и пилатес. Регулярная растяжка улучшает кровообращение, снижает боль в мышцах, улучшает осанку и, в конечном итоге, приводит к снижению кровяного давления.

Попробуйте диету DASH

Здоровое питание – еще один ключ к здоровому уровню кровяного давления. Клиника Mayo предлагает придерживаться диеты DASH, что в переводе означает «диетические методы предотвращения повышенного давления».

Данная диета направлена на сбалансирование питание, употребление продуктов с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Вот ключевые принципы данной диеты:

  • Разрешено употребление фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирного белка, молочных продуктов с низким содержанием жира.
  • В течение дня предполагается три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Основой каждого приема пищи должны быть богатые клетчаткой овощи и немного постного белка.
  • В качестве перекусов рекомендуется выбирать орехи и свежие фрукты.
  • Диета DASH предполагает достаточное потребление еды и урезание количества натрия и искусственных сахаров.

Данная диета признана довольно эффективной и может резко понизить кровяное давление на 14 мм рт. ст.

Снизьте потребление натрия

Соль и гипертония не совместимы. Согласно исследованиям клиники Mayo, уменьшение количества ежедневно потребляемой соли, может привести к снижению кровяного давления на 8 мм рт. ст. Больше всего соли мы получаем, питаясь в кафе и используя полуфабрикаты.

Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует потреблять не более 1500 мг соли в день.

Управляйте стрессом

Стресс может временно, но повысить кровяное давление. Если у вас гипертония, обратите внимание на ваш уровень стресса.

Существует множество способов борьбы со стрессом. Многие действия, способствующие снижению давления – правильное питание и физические упражнения – также отличный способ борьбы со стрессом.

Также обратите внимание на медитацию и дыхательную гимнастику. Утренний ритуал, состоящий из чашки успокаивающего ромашкового чая и 10 минут неспешной медитации, снизит уровень стресса лучше, чем в спешке выпитый кофе.

Превентивные меры

Значительно снизить риск возникновения гипертонии можно придерживаясь диеты с низким содержанием натрия, уделяя как минимум полчаса три-четыре раза в неделю кардиотренировкам и контролируя уровень стресса.

Узнайте, кто из ваших родных страдал от болезней сердца и гипертонии. Таким образом, вы сможете определить степень риска возникновения данных заболеваний у вас.

И в завершении

Выбирая здоровый образ жизни, вы делаете огромный подарок своему организму. Контроль веса, физические упражнения и правильное питания – оружие, позволяющее выиграть в битве с гипертонией.

Избавление от вредных привычек также способно помочь снизить давление. Если вы курите, употребляете алкоголь или ежедневно пьете кофе, поговорите об этом со своим лечащим врачом, чтобы понять есть и необходимость избавляться от данных привычек.

http://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast

 
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделитесь с друзьями в соц сетях:

Оставить комментарий